SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia 5 razy

  • trening do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partię mięśni na pare dni , dajcie superserie (tylko powiedzcie co to jest) jeśli trzeba. Jeśli widzicie że nie ma tu jakiegoś ćwiczenia a przydałoby się to piszcie bo siłownia na którą chodze ma pełno sprzętu itp. Aha jeszcze jedno, wiem że nie ma tu nóg, ale ostatnio miałem kolano w gipsie i nie mogę za bardzo nic z nim robić. Z góry za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-05-02 21:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Cel brzuch i klatka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nigdzie indziej w czym mam problem... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : podczas redukcji dom, po redukcji siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, spalacze, kreatyna, jabłczany, aminokwasy, odzywki białkowe, węglowodany, gainery itd Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-09-17 01:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan ,a czy dobry ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    -PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-11-17 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 3 miechy w domowcyh warunkach Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantle, gryf prosty, drążek Dieta: od 3 miechów jem na obiad ryż+ jogurt a dodatkowo rano i na wieczór po 80g musli, sery i twaróg, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-10-15 17:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Siemka. Od pół roku trenuję MMA dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Do tego chodzę na siłownię minimum trzy razy w tygodniu. Przyszła pora na zmianę planu treningowego i dopasowanie go pod sporty walki ;) Do tej pory robiłem prowizoryczny plan opierający się na wolnych ciężarach, przez ostatnie dwa tygodnie opuściłem się z siłownią (kontuzja) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2014-09-24 16:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do poprawy (redukcja dla opornego)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub bardziej ją zmieniając i dostosowując w czasie. Może macie jakieś sugestie co by można zmienić ? Jeżdże do pracy rowerem (14m/dzien), biegam 3x w tygodniu lajtowym tempem 1h, 2-3 razy w tygodniu siłownia. Suplementuje BCAA okołotreningowo, do tego od 2 tygi jade CM3 (eksperyment) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8515a5bf1e46e183c89cd723a73d77.png

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-05-27 12:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomożcie spaślakowi :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca prze 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2008-04-12 12:48:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy prosba!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4537 Data: 2004-03-18 23:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer sfd mass activator Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-08-13 17:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, propozycje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii: 105 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg Odżywianie: jem co pod reką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-01-28 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2016-02-24 00:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-12-26 14:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna Porada!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, mam mały problem.Ćwicze na siłowni juz jakieś 4 lata. nadchodzą wakacje a ja zauważyłem że moja kondycja (bieganie itp.) jest bardzo słaba. Może ktos ma jakieś porady jak połączyć bieganie z siłownią Na siłowni ćwiczyć w wakacje mam zamiar dwa razy w tygodniu wg. palu: dzień I: Klatka (lekka), Barki, Triceps, brzuch dzień II: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2003-06-28 16:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy wynosi rok czasu, trenowałem 3 razy w tyg treningiem split, teraz miałem miesiąc przerwy i od dziś znów zacząłem przygodę z siłownią, chciałem spróbować teraz treningiem fbw 3 razy w tyg. Dietę właśnie kupiłem więc spróbuje się jej trzymać ;) A: przysiady ze sztangą 3s podciąganie się na drążku nachwytem szeroki uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2015-09-28 19:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o 22 serek wiejski i żadnego podjadania. Do ryżu pierś z kurczaka gotowana. Zanim zaczniesz siłownię to pompki, pompki i jakieś ćwiczenia tak przez 2-3 miesiące,a potem już siłownia i systematyczny trening. Jak już kupisz sobie białko to po domowych treningach 1 miarkę do 150 ml wody niegazowanej lub mleka i pij. Teraz jeszcze ja chciałem czy po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2015-01-02 14:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-03-15 13:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, jak z regeneracją?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży ;) Dieta: Jest, 5 razy dziennie. około 3tys kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer, nox pump

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-02-28 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z tłuszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 13-14 zazwyczaj wlowina i ryz (wołowina oko 4x w tygodni jedna porca 500g, pracuje w hurtowni miesnej wiec pod dostatkiem) lub tez filet z kurczaka i ryby. o 15 siłownia konie o 17 kolejny posiłek odrazu po silowni taki mini obiad wiecej mięcha i poł worka ryzu. O godz BCAA no i trening SW do goziny 22 o kłade sie spac jezeli sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2015-10-23 23:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat treningi na bicka i kaloryfer

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was. Mam 17 lat mój wzrost 176 a waga to 58 kg tak wiem jestem chudy :) Miałem styczności z siłownia byłem parę razy, nie można nazwać tego sumienny ćwiczeniem. Chciałbym do wakacji wyrobić sobie kaloryfer i trochę bicka. W bicku mam 30 cm a i brak kaloryfera. Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2015-02-03 00:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: spalenie tłuszczu i przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 5 m Uprawiane inne sporty: trochę walki i bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-11-09 20:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)